6 признаков низкого уровня железа

Дефицит железа, низкий уровень железа

Низкий уровень железа является наиболее распространенным и распространенным расстройством питания в мире и является единственным дефицитом питательных веществ, который значительно распространен в западном мире, по данным Всемирной Организации Здравоохранения.

Считается, что ошеломляющие 2 миллиарда человек (это более 30% населения мира!) страдают от некоторой степени дефицита железа. И это особенно часто встречается у женщин, особенно в детородном возрасте. Так что, скорее всего, у тебя тоже мало шансов.

Откуда вы знаете, что у вас мало железа?

1. Вы страдаете от усталости и просто постоянно чувствуете усталость

Организм использует железо для производства гемоглобина, вещества в красных кровяных клетках, которое транспортирует кислород по всему телу. Когда у вас недостаточно здоровых красных кровяных телец, вы начинаете чувствовать себя довольно истощенным.

2. Вы, кажется, легко задыхаетесь (но считаете себя подходящим)

Если ваше тело недостаточно эффективно транспортирует кислород в легкие, может возникнуть ощущение одышки после минимальной нагрузки. Вы также можете обнаружить, что ваши занятия спиннингом становятся более жесткими, а не легкими, так как низкий уровень железа может привести к тому, что ваша выносливость тоже пострадает.

3. Вы выглядите бледной и измученной

Неужели люди продолжают любезно указывать вам, что вы выглядите так, будто вам нужен отпуск? Низкий уровень железа может быть виновником. Кроме того, если внутренняя часть ваших губ, десен и внутренняя часть нижних век менее красны, чем обычно, причиной этого может быть низкое содержание железа.

4. Вы держите заболеть

На самом деле вам может показаться, что вы боретесь с одним бесконечным холодом. Исследования показали, что дефицит железа может повлиять на иммунную систему, делая вас более склонным к заражению инфекциями и вирусами.

5. Вы испытываете учащенное сердцебиение

Ваше сердце может чувствовать, что оно колотится, трепещет или бьется нерегулярно, часто всего несколько секунд или минут.

6. Вы получаете необычную тягу к непищевым веществам (например, грязи, льду, краске или глине)

Это может показаться очень странным (если вы не испытывали этого!), но это реальный симптом, который может возникнуть, когда в вашем организме мало железа – это называется pica. Это может быть особенно актуально во время беременности, когда низкий уровень железа может быть особенно распространен.

Зачем тебе быть с низким содержанием железа?

  • У вас очень тяжелые или длительные месячные: потеря большого количества менструальной крови может подвергнуть вас большему риску дефицита железа
  • Вы не усваиваете железо должным образом: расстройства пищеварения, такие как воспалительные заболевания кишечника (ВЗК) и целиакия, могут повлиять на способность вашего организма усваивать железо. Некоторые лекарства, такие как антациды и ИПП, также могут влиять на это, вмешиваясь в выработку желудочной кислоты.
  • Вы веган или вегетарианец: недостаток продуктов животного происхождения может затруднить (но, конечно, не сделать невозможным) получение достаточного количества железа из вашего рациона.
  • Вы просто не получаете достаточно железа через свой рацион.

Стейк с жареной картошкой

Как повысить уровень железа

Ваш первый подход должен состоять в том, чтобы увеличить потребление продуктов, богатых железом. Существует две формы пищевого железа:

Это наиболее легко усваиваемая форма железа, и она содержится в продуктах животного происхождения, таких как моллюски, красное мясо, птица и рыба.

Это тип железа, который содержится в растительной пище, такой как шпинат, капуста, бобы, чечевица, орехи, яйца, молоко и мясо.

Негемное железо труднее усваивается, но это, конечно, не значит, что оно неважное (вегетарианцы и веганы: обратите внимание здесь). Вы можете увеличить поглощение организмом негемового железа, потребляя вместе с ним витамин С. Когда они потребляются вместе, витамин С соединяется с негемовым железом, образуя соединение, которое легче усваивается. Одно исследование показало, что добавление небольшого количества витамина С в пищу, богатую негемовым железом, приводит к почти 3-кратному увеличению поглощения железа. Зеленые листовые овощи, цветная капуста, брокколи, помидоры и хорошая выжимка лимонного сока-все это фантастические источники витамина С в сочетании с богатой железом пищей.

Железодефицитная: 6 признаков того, что вы с низким железом

А как насчет добавок железа?

Если вы подозреваете, что у вас низкий уровень железа, совершенно безопасно (и очень желательно!) увеличить потребление продуктов, богатых железом. Однако я не рекомендую принимать добавки железа до тех пор, пока у вас не будет анализа крови от вашего врача, чтобы измерить запасы железа в вашем организме, так как слишком много железа действительно может быть вредно для организма.

Если вам советуют принимать добавки железа, имейте в виду, что прием этих таблеток может вызвать запор у некоторых людей. В этом случае более низкая доза или более мягкая форма железа, такая как Флорадикс, может быть лучшей альтернативой, но всегда сначала обратитесь за советом к своему лечащему врачу. Всегда принимайте добавки железа натощак, а также с лимонной водой,апельсиновым соком или добавкой витамина С, чтобы помочь усвоению. Кроме того, всегда избегайте приема с чаем или кофе, которые содержат соединения, которые могут ингибировать всасывание железа.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *