Как безопасно и полезно набрать вес

Высокий Угол Обзора Рулетки С Ложкой И Вилкой На Розовом Фоне

Когда много говорят о том, что Новый год — это время для похудения, вы можете чувствовать себя немного сбитым с толку, если ваша цель-набрать вес-и сделать это здоровым. Набор веса может быть трудным опытом как с точки зрения физического, так и психического здоровья, особенно если вы стремитесь увеличить свой ИМТ после травматического опыта или расстройства пищевого поведения.

«Многие люди борются с набиранием веса, потому что в культуре так много внимания уделяется” худобе «как идеалу, к которому мы все должны стремиться», — сказал Укшели Каркамо, владелец клиники пищевой психологии Cosmopolitan. Но вы абсолютно можете набрать вес здоровым способом с правильным руководством. Мы поговорили с экспертами, чтобы выяснить, на чем вам следует сосредоточиться.

Может ли недостаточный вес повлиять на мое здоровье?

Вес, естественно, колеблется, но значительно меньший вес во взрослом возрасте может иметь серьезные последствия для здоровья. Вес обычно измеряется как здоровый через ваш ИМТ, но если вы подозреваете, что у вас недостаточный вес, вам следует записаться на прием к своему терапевту, чтобы обсудить дальнейшие действия.

Высокий Угол Обзора Женщины, Стоящей На Весах Дома

Как мне увеличить свой вес?

По ряду причин вам следует сначала обратиться к врачу, прежде чем принимать решение о похудении.

«Работа с любой основной причиной, такой как заболевание щитовидной железы, борьба со стрессом или получение поддержки при тяжелом горе или расстройствах пищевого поведения-это первое, с чего нужно начать”, — говорит доктор Салли. “Но тогда вам нужно подумать о том, как вернуть свой вес здоровым способом. И просто заполнение калорий из обработанной пищи с высоким содержанием сахара и жиров-это не лучший путь. Да, вы можете прибавить в весе – но это будет в основном жир, который не сильно улучшит ваше здоровье, если вообще улучшит.”

Таким образом, хотя странная пицца и шоколадная снисходительность хороши, важно также убедиться, что вы едите здоровую пищу — даже когда пытаетесь набрать вес.

«Ваше тело нуждается в пополнении питательными веществами, белками и здоровыми жирами. Они не только увеличат ваш вес, но и снова разожгут ваш мозг, повысят ваше настроение и позитивность, укрепят кости и иммунитет и дадут целый ряд других преимуществ.” Салли рекомендует добавлять в свой рацион следующие продукты, в зависимости от ваших личных потребностей:

  • Качественное мясо
  • Жирная рыба
  • Сезонные овощи
  • Оливковое масло
  • Яйца
  • Орехи
  • Авокадо
  • Темный шоколад
  • Ягоды

Миски с фруктами и овощами согласованы по цвету

Как я могу заботиться о своем психическом здоровье, набирая вес?

Как потеря, так и набор веса могут быть борьбой за ум, но с постоянным сообщением — особенно в преддверии Нового года — что похудение-это ответ на ваше счастье, может быть чрезвычайно трудно намеренно набирать килограммы.

Что считается обманом?

Выпьем за здоровый Новый год.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *